po treningu regeneracja

Hej ;) Wiesz, ważne że człowiek się ogarnia i wraca na dobre tory. Lepiej późno, niż później :) Co do diety i pytań. 1. BCAA możesz sobie brać przed, po i w trakcie treningu, zazwyczaj pół dawki przed, pół po około zakładając, że około 10g to porcja. Więc 5 przed, 5 po. Co do kreatyny, to zazwyczaj przed treningiem. 2. Ten miód możesz wymienić na [...]

[...] tym miesięczna w/w treningiem regeneracja-trening na lekkich ciężarach ok. 60% na duże grupy mięśniowe 6 seri 3x w tygodniu małe 3 serie 3x w tygodniu ( wszystko na jednym treningu) po tym trenigu co wrzuciłem pójdzie 8 tygodni progresja , która łapie sie jeszcze na 4 tygodnie XPanda potem urlopik dwa tygodnie i po lenistwie HST. Cel tylko masa [...]

Wróciłem z treningu cały i żywy plecy+barki poszły jutro regeneracja Z tymi treningami to tak się zastanawiam bo niedługo zacznie się sezon w mojej robocie i popołudnia oraz wieczory będą pozajmowane. Ogólnie teraz wstaje koło godziny 7 a idę spać miedzy 21 a 23. W poprzedniej robocie wstawałem o 5 bo na 6 trzeba było dotrzeć a o treningach to [...]

[...] Act, 6-8 tygodni masowki i 4 tygodnie wytrzymalosciowego, 1 tydzien regeneracji, i przy nastepnym cyklu 2 tyg regeneracji i tak na przemian. Teraz problem tkwi w godzinach treningu. Jezeli boks zaczyna sie o 17-18:30 to treningi na silowni powinny byc o mniejwiecej 15-14godzinie. Moze ktos rozpisac mi tutaj Plan ACT? Nie calkiem go rozumiem, [...]

Leciutkie DOMSy po wczorajszym treningu. Za to dyspozycja fizyczna lepsza jak wczoraj, i to pomimo nie najlepiej przespanej nocy. Jednym słowem wczorajszy trening dobrze wpłynął na moją dzisiejszą dyspozycję. Nie mniej regeneracja jest potrzebna. Dzisiaj jest....no właśnie czy ktoś o tym pamięta? Swoją drogą ciekawe jaki jest wpływ teściowych na [...]

"To co Ty osiagneles przez 5 lat treningu kulturystycznego? Przeciez 6 miesięcy treningu silowego (razem z przygotowaniami bo chyba nie wskoczyles na plany silowe ot tak sobie, oraz regeneracja) zrobiles ze 3 plany." dokładniej 2 , w tym jeden przygotowawczy "W takim razie smiem twierdzic ze trening kulturystyczny (w pelnym tego [...]

[...] dalej) ok.jedziemy! trenowanie grupy raz na tydzien jest kompletnym nieporozumieniem!(zwlaszcza wsrod osob mlodych i niedoswiadczonych!)(to ogolnie-nieporozunienie w calym treningu silowym stosowanym obecnie!). mlody(nowicjusz)atleta powinien w tym okresie skupic swoja uwage na budowaniu solidnych podstaw,tzn.: -nauczyc sie techniki wykonywania [...]

[...] ;) Trening składał się z bardzo intensywnej rozgrzewki ok. 30 min, dużo ćwiczeń dynamicznych, wyskoki, wymachy nóg, skakanie, uderzenia kolanami. W głównej części treningu ćwiczyliśmy kopnięcia z partnerem w różnych wariantach, ogólnie trening był z nastawieniem na kopanie. Kopaliśmy też trochę na tarczach. Na koniec treningu był [...]

[...] za każdym razem, zwykle 6 serii, z martwym musiałam przystopować bo mnie lędźwiowy boli. Pewnie powinnam robić dwa treningi nóg i tyłka w tygodniu, problem w tym że po takim treningu dochodzę do siebie po 3 dniach zwykle. Niestety wiek już swój mam i regeneracja kuleje. Centymetr niestety pokazuje to samo. Staram się raz w miesiącu mierzyć, i nie [...]

ej odpowie ktoś coś wogóle ? myślę, że zmienię dni treningu poszczegolnych partii na: poniedzialek: klatka, triceps; środa: nogi, plecy; piątek: barki, biceps. Wtedy będę miał tak jakby dłuższe przerwy pomiędzy treningami poszczególnych partii. Triceps i barki pracują przy treningu klatki, a w środę miałem już trening barków mieć - za krótka [...]

Równocześnie z uszkodzeniami tkanki mięśniowej podczas treningu dochodzi do znacznego przeciążenia tkanki łącznej, budującej ścięgna, więzadła oraz stawy. Podczas ciężkich ćwiczeń podobnie jak w przypadku mięśni dochodzi do pojawiania się mikrourazów zarówno na drodze mechanicznej jak i uszkodzeń przez wolne rodniki tlenowe. Właściwa potreningowa [...]

Dzisaj wolne od treningu. Zmeczony dzisaj tez jestem to fajnie wypadlo ze wolne od silowni mam. Przewaznie po wtorku jestem zmeczony ale nie co sie dziwycz kiedy trenole nogi i gram w pilke kazdy wtorek. 100% regeneracja dzisaj. Tylko pracowalem 8 h i spacer sobie zrobilem. Waga sie dziwnie rusza. Moze sie zmieniac okolo 2-3 kg dzien na dzien. [...]

[...] o nozki :):) to wklejam taka fotke zrobiona na szybko w szatni cos tam jest widac. A tak wogole to dzieki za mile przywitanie w dziale... :) Dzisiaj mialem dzien wolny od treningu. Odpoczywalem po wczorajszych nogach tzn odpoczywalem od treningu silowego bo normalnie jak wszyscy bylem dzisiaj w pracy jutro trenuje klatke z bicepsami o 23 [...]

[...] o nozki :):) to wklejam taka fotke zrobiona na szybko w szatni cos tam jest widac. A tak wogole to dzieki za mile przywitanie w dziale... :) Dzisiaj mialem dzien wolny od treningu. Odpoczywalem po wczorajszych nogach tzn odpoczywalem od treningu silowego bo normalnie jak wszyscy bylem dzisiaj w pracy jutro trenuje klatke z bicepsami o 23 [...]

[...] zrobisz wybitnej - choc napewno sie poprawi. Do tego raczej sluza odpowiednie cwiczenia interwalowe, ale to z kolei jest duzym obciazeniem dla organizmu. Laczenie 2 rodzai treningu raczej nie wchodzi w gre jesli w obu chcesz uzyskiwac przyzwoite wyniki. Musisz sie na cos bardziej zdecydowac;) Przykro mi:P A na potwierdzenie: Trening mieszany, [...]

[...] rozpiskę treningów. Przynajmniej będę miał gdzieś to zapisane bo na razie tylko wszystko w głowie siedzi. Rano aeroby 60min 125hr. Popołudniu FBW siła nadal po niedzielnym treningu nie wraca do normy, chyba słaba regeneracja a poza tym dzisiaj znowu prawie 30 stopni na dworze i umieram jak zawsze w taką pogodę...coś słabiutki jestem [...]

[...] spowodowanej siłownią - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) regeneracja to tydzień wolnego co każde 6 tygodni cieżkiego treningu - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? raczej pamiętam, a jak zapomne to lustro mi o tym [...]

[...] nie jest źle jak o tyle zwiększyłeś kaloryczność. Ale po tym co przeczytałem to faktycznie albo masz za dużą aktywność w skali tygodnia i regeneracja nie wyrabia ( nie mówię o treningu bo szczerze mówiąc Twój trening to dobra rozgrzewka) Podstawy są dobre ale faktycznie taki trening nie powinien Cię poniewierać w takim stopniu jak przedstawiłeś

[...] nawpyerdalac jak swinia. Jest jednak duze "ale" - jak musisz potem pracowac i mozdzczyc to jest slabo. Przynajmniej dla mnie bywalo - zwykle zmeczenie i zmulenie po ciezki treningu. Dla studenta takie cos moze byc bo potem mozna podsypiac na uczelni. A po wieczornym - jesz potreningowy, mulisz pale i spac, regeneracja i rano wstajesz spoko. [...]

[...] większej ilości powtórzeń i dynamice? Owszem, jak się okazało w trakcie daje SUN popalić. Dlatego też ostatnie 2 tyg skupiłem się głównie na partiach ciała według tego treningu, reszta off. Dało mi to lepszą regenerację i siły by zakończyć ten program (przyszły piątek). Tak w ogóle to program jest ułożony przez tazzo, uporządkowany przez [...]